nogi w domu

[...] będzie naprawde duże. Te 10 przysiadów to będzie prawdziwa kaorga, pracować w nim będą prostowniki, uda, brzuch. Podciąganie najszerszy i biceps, a także brzuch, ponieważ nogi będą ustwione prostopadle względem reszty tułowia. Pompki-triceps, klatka i w mniejszym stopniu prostowniki, a czemu? Ponieważ duże obciążenie. Trening dlatego także [...]

[...] od Darka co robilem na bicki i na tricki ... to mi zniszczyl leb %-) domsy coraz mocniejsze, bice i trice mega bola, mam wrazenie ze coraz bardziej :-D aaaaaaaaaaaa dzis nogi polecialy, dopiero sie doczolgalismy z silki do domu, chyba nastapilo przetrenowanie czy cos %-) zoladek tak scisniety ze trza poczekac z godzine zanim sie cos zje, [...]

"Koszykarza bolą nogi, ręce, barki i wszystkie inne mięśnie, lecz najbardziej boli, kiedy gratulujesz zwycięzcy." dzień 4 (14 lipca) bardzo intensywny dzien. w końcu troche pospałem - do 7.30 :) Dzien pod znakiem Streetballa. poziom dosyć wysoki, chodź niektóre grupy - wielki usmiech na twarzy. My nie trafiliśmy najgorzej 2 średniaków - 1 mocny [...]

[...] dla mnie. Kosz, siatka, bieganie, pływanie - to rozumiem, ale starcze kręcenie pedałami i liczenie upływającego czasu przeorało mi psychikę. Dobrze, że postawiłem dziś na nogi swój strajkujący odtwarzacz MP3, bo inaczej chyba bym tam pogryzł ramę ze wściekłości. PS: rq4: żona chodzi na eerobik, a przez jakiś czas uczęszczała również na [...]

Ok, w takim razie już nie wracam do dwóch serii. U mnie problemem jest to, że powiedzmy jak już jest bardzo ciężko to mięśnie nie palą, tylko np. trzęsą mi się nogi. Tak jakby to było jakieś nie wiem... nie przyzwyczajenie do tych ruchów? Nie mam pojęcia. Mam tak np. w martwym ciągu i przysiadach. Co do picia to oczywiście nie miałam na myśli [...]

[...] Będę zwiększać powtórzenia. Barki bez problemów. Trica robiłem bardzo powoli ręce spuchły jak powinny, bic tak samo. Dieta trzymana poprawnie oprócz tej panierki ale to nic wielkiego. Co ja mam za nogi ??;]grube w cholerę a słabe...}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-( Zmieniony przez - biglolek w dniu 2011-12-09 18:37:47

Dzień 39 08.04.2010 Ciężki dzionek, 2h z łopatą w ręku i przekopywaniem ogródka Przez najbliższe kilka dni będzie tak codziennie bo sporo jest do zrobienia. Trening (Nogi) 1.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12 2.Przysiady 60*12/66*12/72*12/77*12/87*6 3.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/40*12/42*12 4.Uginanie nóg w siadzie 28*12/33*12/33*12 [...]

[...] w tym ćwiczeiu chciałam podwyższyć na 40kg ale zrobiłam tylko 2 razy 4- czuję progres w tym ćwiczeniu ale 20kg to bardzo dużo!/-)_ 5- zrobiłam po 15 bo mi dobrze szło czułam zad i tył nóg 6- ręce mi się trzęsły nogi też-kicha:'-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12735f7d64f54423981a4b90e607b8d9.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-09 12:14:13

[...] wszystko i trzymam ze 2 sek w napięciu w tych fazach co można,bo nie chcę tylko tego odwalić a bardzo fajne ćwiczenie. Ostatnia seria bardzo wymęczona ręce,barki, tyłek, nogi ledwo wstawałam i ta obawa: spadnie, czy nie spadnie??? Spociłam się bardzo,zmęczyłam jeszcze bardziej ,instruktor znowu/-)_ ale nawet nie marudził, jakaś dziewucha [...]

Miały być nogi ale nie mam w nich siły ,są zmęczone po tych wczorajszych pokręconych rowerowych wycieczkach %-) odpuściłam im dzisiaj:-) DT - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 5 obwodów 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek [...]

[...] bo praktycznie nie spałem. Małej chyba idą górne ząbki bo budziła się od 5 dni co 40 minut w nocy z płaczem. Mimo to zrobiłem treningi zaplanowane. Ale wczoraj miały być np. nogi, ale że nie miałem na nie siły to zrobiłem łapy. Trzeba być elastycznym;) Zresztą zapisałem się do konkursu raczej ze względu na większą motywację niż cel zwycięstwa. [...]

[...] tym cały czas utrzymywałam systematyczność. Pierwszy raz ćwiczyłam treningiem dzielonym. Treningi mi bardzo przypadły do gustu, chodziłam na nie z przyjemnością, chociaż nogi 2x w tygodniu dawały w kość, szczególnie w treningu by Martucca. Aero na początku było symboliczne, odpuściłam sobie trochę, od 9 tygodnia wróciło ze zdwojoną siłą [...]

[...] trening, cięzko się było wkręcić w rozgrzewkę ale jak już poszło to poszło :-) siady już ciężkawo pod koniec, wypychania cos tam poczułem, wykroki dobiły a wyprosty zabiły nogi :-) jak zawsze wracam z buta 15 min do domu tak dzisiaj cięzko się było w 25 zmieścic :-P edit: głodny jestem @-) a tu makro się na dziś już skończyło @-| jak żyć ... [...]

[...] x 6, 60kg x 10 5. Odwrócony butterfly 56kg x 15,15,13 6. Uginanie leżąc przy wyciągu 35kg x 8, 30kg x 10 7. Uginanie jednorącz z uchwytem wyciągu dolnego 8,75kg x 12, 11,25kg x 8 8. Łydka siedząc 43,75kg x 12,12,12 9. Łydka siedząc na hammerze - nogi proste 105kg x 15,15,13 Dzisiaj dzień nietreningowy. Wpadnie tylko spacer i cardio 20 min :-)

[...] bokiem leżąc na piłce 12x3x3; 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x3x7 2b. wznosy łydek na jednej nodze do bolu 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3x12 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 12x3x7 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 12x10 12x12 10x12 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) [...]

Ankieta: - wiek 23lata - waga 88kg - wzrost 179cm - staż treningowy 3lata - cel sportowy masa+siła - aktualnie stosowana suplementacja jabłczan kreatyny, stack przedtreningowy, witaminy. TRENING Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + BRZUCH KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s, 8powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] dnia Jas postanowil postawic kolejny krok ku gwiazdom. Powiedzial mamie ze chce pograc w kosza. Rodzicielka przytwierdzila mu obok kijow od szczotki, rowniez dwie nogi od stolu w miejsce raczek.Jasiek szczesliwy wybiegl z domu.Wtem zza drzwi dobiegl glosny huk. Drzwi sie otworzyly, wszedl tata Jasia- Pan kowalski i oznajmij: [...]

Piątek 15.07.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x45kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x155kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x185kg D1 WYKROKI CHODZONE Z [...]

[...] mniej-więcej udało mi się odrazu wstrzelić. Noc z czwartku na piątek słaba, krotko mówiąc. Sobota i niedziela, bez treningu. W sobotę planowany, w niedziele miały byc nogi, ale przez weekend jakoś spać nie mogłem, i z przerwami wg zegarka spałem po około 4-5h i nie szedłem juz na trening tylko w niedziele po pracy, wróciłem do domu i [...]

[...] od lewego sierpowego+prawy sierpowy -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -stacje x2/2min stacja: -1 stacja walka z cieniem ręce -2 stacja brzuszki -3 stacja praca na worku ręce/nogi -4 stacja walka w półdystansie w gumach haki/sierpy jedna osoba się broni (zamiast walki skakałem na skakance) -5 stacja walka w półdystansie w gumach haki/sierpy jedna [...]